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衡水健身步道的定義以及應用
 
定義:
健身步道是一種提供人們主要進行走、跑鍛煉的道路。
健身步道除了走、跑鍛煉外,人們還可以在步道上進行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。
健身步道的寬度可根據具體情況和條件而設定,其道路的一側或兩側通常有里程數標識、健康與健身指南標識,以及其他含有高科技的身體測試和保障設施設備。
有些較長的健身步道,可在起點、中途、終點等地,為鍛煉者設立“健身驛站”。“健身驛站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務功能。
性質應用
在健身步道上進行鍛煉時,要先進行一些慢速的走或跑,以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。
然后根據自身的條件和特點,進行30-90分鐘的快走,或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替進行,還可以變換多種形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味,更具健身效果。
鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為90-120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。
在健身步道上進行適度走或跑,對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高,以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等),均有很大的促進作用。
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